1. Exercici: l'exercici aeròbic i l'entrenament de gravetat poden estimular el cos perquè alliberi més testosterona. Especialment l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) i l'entrenament repetitiu de grans grups musculars (com ara esquat i estirades dures) tenen un efecte significatiu en l'augment dels nivells de testosterona.
2. Son adequat: la manca de son pot provocar una disminució dels nivells de testosterona. Assegurar un son suficient d'alta qualitat cada nit ajuda a mantenir els nivells de testosterona.
3. Dieta saludable: Assegureu-vos que la dieta contingui suficients proteïnes, greixos saludables i vitamines. Alguns estudis suggereixen que la manca de certs nutrients (com ara zinc, vitamina D, etc.) pot estar associada a nivells baixos de testosterona.
4. Reduir l'estrès: l'estrès continu pot provocar l'alliberament de cortisol al cos, que pot afectar la producció de testosterona. Reduir l'estrès mitjançant la meditació, la respiració profunda, l'exercici i altres mètodes pot ajudar a mantenir els nivells de testosterona.
5. Eviteu la ingesta excessiva d'alcohol: el consum excessiu d'alcohol pot tenir efectes adversos sobre els nivells de testosterona. El consum moderat pot ser una opció personal, però s'ha d'evitar el consum excessiu.
